[...] do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok [...]
[...] i doprowadzac organizm do przetrenowania po czym "regenerowac sie" tydzien tkwiac w stanie pół anty-katabolicznym zamiast spowodowac kolejny bodziec w postaci 1-2 serii po 48 godzinach. Nie gniewajcie sie ale ten temat jest naukowy i chcialbym w nim sie czegos dowiedziec. W dziale TRENING bym sie nie odwazyl bo tam kazdy jest inny i na [...]
pytanie nastepujace: WODYN wspominales gdzies ze lepiej mniejsza ilosc powtorzen a wieksza liczba serii. czy to samo sie tyczy barkow? jestem obecnie na hst i zastanawiam się czy moje barki dostana odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem [...]
Bez przesady, wiem ze to sciaganie zle robilem, teraz to dobrze widze, ale to juz byla ostatnia seria i po prostu zabraklo sily. Za tydzien wrzuce z jakiejs poczatkowej serii. Podciaganie tez mogloby byc glebsze, ale wtedy bym dal rade z 3 powtorzenia pewnie, poza tym tak na ciaglym spieciu tez bardzo dobrze czuje plecy. Poza tym to dopiero [...]
[...] Teraz ściąganie linki wyciągu górnego. Tu po pierwsze zmniejsz ciężar przynajmniej trzykrotnie. Teraz lekko odginasz się do tyłu i zostajesz w takiej pozycji do końca serii (u Ciebie główny ruch polegał właśnie na bujaniu się do przodu i do tyłu). Teraz przyciągasz drążek do klatki (do klatki, poniżej głowy) dopinasz plecy (ściągasz [...]
[...] hantli na skosie w gore 4 x 8 x 28kg nie dosc, ze nie zwiekszylem ciezaru przez ten bol, to jeszcze musialem robic plytsze powtorzenia Wyciskanie na skosie w dol- tutaj mniej troche bolala klata 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg Rozpietki na plaskiej 2 x 12 x 14kg mniej serii, przez bol Potem wku***ony ok 30 minut na rowerku...
[...] w innej kwesti: - wyciskanie na barki ma zastąpić jedno z ćwiczeń, które obecnie wykonuje czy mam dołożyć dodatkowe serie (wtedy będzie ich 11-12)? A może zmniejszyć ilość serii obecnych ćwiczeń do 3 i dodać jeszcze 3 serie wyciskania (w sumie będzie ich 9)? - co do ćwiczeń na przedramiona superseria będzie polegała na tym, że bezpośrednio po [...]
[...] te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? 90% maksa czy mniej? Dokładanie ciężaru, wcześniej tego nie robiłem. [...]
[...] 1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. 2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen? 3. Czy caly czas 3x10? 4. Ile tygodni trwa trening? Prosze dziewczyny o pomoc i rozwjanie moich watpliwosci Zmieniony przez - Mali w dniu [...]
[...] 1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. 2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen? 3. Czy caly czas 3x10? 4. Ile tygodni trwa trening? Zamierzam nadal trenowac 3 razy w tyg. Pytania co do cwiczen: 1. Jak nalezy wykonywac [...]
[...] olej z wiesiołka, essentiale forte Trening B - 3. dzień treningowy Jestem zadowolona z MC sumo - niezwykle dobrze mi szło!8-) najgorzej z wyciskaniem sztangielek skos - w 3.serii nie dałam rady z 10kg... Po brzuszkach wszystkie siły mnie opuściły.Bolał żołądek i brzuch oraz głowa, ręce - tak jak ostatnio - latały jak galaretka|-) Myslałam, że [...]
[...] i tak nie wiem jak z tymi drop setami... Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar [...]
[...] za mało, poświęć na to 5 do 10 minut zgodnie z opisem wykonuj sumiennie. 5.Tak jest to męczące ja to potwierdzam,lecz tylko na początku. wymachy na bok robisz po jednej serii 20 wymachów z tego względu,że wymachy boczne bardzo obciążają staw biodrowy szczególnie gdy się dopiero zaczyna. I przejście wymachy do przodu 3 serie po 20 wymachów. [...]
[...] zakresach od 14-16,12-14 mam robić na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 powtórzeń. Na siadach mam zwiększyć ciężar dopiero jak dojadę do 6serii robionych na 12 powtórzen. Co trening mam dodawać serii Zaczęłam od 45kg bo nie wiem jak będą mi się rozkładały siły przy zwiększeniu ciężaru w przyszłym treningu. [...]
[...] na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii [...]
[...] mi spadła... Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,7 - 6.0km/h Komentarz: 1. dorzuciłam 1kg w 4. i w 5. serii; ale 33,5 kg pokonało mnie! przy trzecim powtórzeniu nie zeszłam aż tak nisko sztangą, bo czułam, że nie wycisnę już 2. te 10kg było naprawdę ciężkie...może stare [...]
Wyciskenie z odważnikiem kulowym zawsze zaczynaj od słabszej strony a silniejsza nie rób więcej od tej słabszej. Z czasem się wyrówna. Ja nie jestem zwolennikiem jakichś dodatkowych serii czy innego ciężaru na słabszą rękę - to się zazwyczaj nie kończy happy endem.
No przewaznie machne z 10powt. tak na 60kg. Moze sprobuje, chociaz troche mam watpliwosci co do tej ostatniej serii 12+, chociaz moze to by sie przydalo wlasnie zeby bardziej posladem popracowac niz plecami? Sprobuje :-) Wiesz co, wbrew wlasnym oczekiwaniom czuje sie dobrze, myslalam ze bedzie dramat i tragedia, zwlaszcza w przygotowaniu posilkow- [...]
[...] 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
Paula wpadlam na to samo i lekkie poprawki wczoraj wprowadzilam, wlasnie tak ze wyszlo po jednej superserii na trening :-D 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 2. Bulgary 12/12/8/8 3. Dzien dobry 4x8-10 4a. WL 5x5 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 5. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w [...]